Micul dejun ideal inseamna lapte, fructe, cereale, ceai sau cafea. La micul dejun sunt binevenite glucide – miere sau zahar brun in cafea sau ceai. La acestea trebuie adaugat, obligatoriu, un pahar de apa.   Pranzul trebuie sa contina: carne, oua sau branza, legume si cel putin un fruct, plus un pahar mare cu apa.   Nu uita de necesarul de grasimi si o lingura de ulei la fiecare masa principala, dupa cum sustine Jacques Fricker, nutritionsitul care pledeaza pentru beneficiile regimului propriu.   Cina trebuie sa fie lejera, compusa din lactate, carne si legume fierte si/sau ciorbe, supe slab calorice.  Nu te infometa, dar limiteaza aportul de calorii, respectand ritmul normal de viata. Fa miscare!   Scaderea in greutate trebuie sa fie lenta si constanta, acesta fiind cel mai bun semn al faptului ca dieta este eficienta. Scaderile bruste in greutate sunt urmate de acumulari la fel de bruste, imediat ce dieta se modifica.  Supele de legume, preparate in casa, salatele, carnea fiarta, pestele la cuptor, fructele (merele, pepenele si citricele), si lactatele degresate pot fi mancate in orice cantitate.  Jacques Fricker sustine ca in 80 la suta din cazuri dietele concepute de tine sunt mai eficinete decat cele “gata preparate”, pentru ca sunt mai usor de respectat. In plus intervine un autocontrol extrem de eficient. Din clipa in care dispare primul kilogram, sunt sanse ca dieta personala sa devina stilul tau de viata.

Pai ai avea voie sa mananci : orez, iaurt, salata, ceai, 3 litri de lichide pe zi, mere, compot, cartofi, carne de pui :) Nu ai avea voie sa consumi : tigari, carne de porc, sucuri, rosii, castraveti, sare